Меню с дробным питанием для похудения
Наше меню с дробным питанием поможет вам похудеть и поддерживать здоровое питание. Выбирайте из более чем 100 блюд и получайте питательную пищу прямо на дом.
Вы когда-нибудь задумывались о том, как было бы здорово есть много и не набирать вес? Я тоже. И я нашел выход – дробное питание! Да-да, вы не ослышались. Маленькие порции, которые питают, а не раздувают живот – это магия. И если вы хотите похудеть и не терпеть голода, то мое меню с дробным питанием для вас. Погнали!
а употребление вредных продуктов минимизируется. Кроме того, а также легкий белковый продукт.
Пример:
- Гренки с творогом и зеленью;
- Фруктовый салат с йогуртом;
- Роллы из лосося и огурцов;
- Салат из креветок и овощей.
Ужин
Ужин должен быть легким и содержать меньше калорий, чем обед. Желательно употреблять овощи и белки, расскажем в этой статье.
Что такое дробное питание
В дробном питании пища распределяется на 5-6 приемов в течение дня. При этом размер порций снижается, что наше меню поможет вам достичь желаемых результатов., а правильность их распределения в течение дня. Привычная для многих трехразовая система питания не всегда позволяет достичь желаемых результатов. В этом случае рекомендуется перейти на дробное питание. Как это делается и какое меню подходит для похудения, а углеводы минимизировать.
Пример:
- Салат с курицей и зеленью;
- Овощное рагу с кус-кусом;
- Фаршированные перцы с говядиной и овощами;
- Куриная грудка с тушеными овощами.
Перед сном
Перед сном можно выпить стакан кефира или съесть легкий белковый продукт. Он обеспечит организм необходимыми питательными веществами и поможет уснуть.
Пример:
- Йогурт или кефир;
- Творог с фруктами;
- Белковый коктейль с орехами;
- Куриное яйцо.
Ключевые моменты
- Дробное питание предполагает 5-6 приемов пищи в течение дня;
- Первый завтрак должен быть богат белками и сложными углеводами;
- Второй завтрак состоит из легких белковых продуктов, фруктов или ягод;
- Обед должен состоять из белковых продуктов и сложных углеводов;
- Второй обед следует употреблять в середине дня;
- Ужин должен быть легким и содержать меньше калорий, фруктов или ягод. Также можно выпить стакан нежирного йогурта или кефира.
Пример:
- Яблоко или банан;
- Грейпфрут или апельсин;
- Греческий йогурт с ягодами;
- Шейк из фруктов и орехов.
Обед
Обед должен состоять из белковых продуктов и сложных углеводов. Но в отличие от первого завтрака порции должны быть меньше. Также желательно употреблять больше овощей и фруктов,Меню с дробным питанием для похудения
При похудении наиболее важным является не количество потребляемых калорий, чтобы ускорить метаболизм.
Пример:
- Куриный салат с рукколой и овощами;
- Рыба на гриле с овощным гарниром;
- Говядина с овощами и рисом;
- Куриные бедра в томатном соусе с рисом.
Второй обед
Второй обед следует употреблять в середине дня. Это может быть фрукт или ягода, чем обед;
- Перед сном можно выпить стакан кефира или съесть легкий белковый продукт.
Вывод
Дробное питание – это эффективный способ похудения. Оно позволяет организму получать необходимые питательные вещества и постоянный прилив энергии. Главное – правильно распределить порции и употреблять полезные продукты. Надеемся, организм получает постоянный прилив энергии и не набирает лишний вес.
Как составить меню на дробное питание для похудения
Первый завтрак
Первый завтрак должен быть богат белками и сложными углеводами. Они обеспечат организм необходимыми питательными веществами на первую половину дня.
Пример:
- Овсяная каша на молоке с яблоком и корицей;
- Яичница из двух яиц с помидорами и огурцами;
- Тост с авокадо и ветчиной;
- Омлет из белков с шпинатом и сыром.
Второй завтрак
Второй завтрак следует употреблять через 2-3 часа после первого. Он состоит из легких белковых продуктов
Смотрите статьи по теме МЕНЮ С ДРОБНЫМ ПИТАНИЕМ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: